主题: 31选7 人知道吗?晨起是降脂“黄金期”,常吃3种早餐,或助血脂“蹭蹭降”

  • 三好先森
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  • 发表于:2022/11/3 9:44:36
  • 来自:安徽
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常言道,”一日之计在于晨“,早餐是一天中最重要的一餐,不仅可以为人体提供营养,也可以供应一整天的能量。


体检的时候,报告中一般会出现总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白三项指标,其中任意一项升高,就意味着患上了高血脂。


高血脂是中老年人群中一种常见的慢性疾病,这种疾病的形成与不良的生活习惯有着十分紧密的联系,若想进一步改善,可以在改善饮食习惯开始。


在中医上认为,早上起来是降血脂的黄金时期,吃对早餐血脂水平会”蹭蹭降“,不妨了解下吧。




晨起是降脂“黄金期”,常吃3种早餐,或助血脂“蹭蹭降”


最佳的早餐时间应是在7:00~8:30左右,这个时间段的肠胃蠕动能力最为活跃,对事物的消化也是十分强的,更有助于我们事物的分解与消化,从而降低脂肪堆积在我们的肠胃中。


在肠胃的蠕动下体内的毒素与垃圾能够更快地排出体外,当粪便完全排出的时候,身体也就进入了快速的循环阶段,从这方面考虑,若早餐选择准确的话,那在一定的程度上的确可以起到稳定血脂的水平的作用。




①牛奶


牛奶是一种十分古老的天然饮品,其应用丰富,易消化吸收,而且含有钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的氨基酸,具有安眠、补钙、美容养颜的功效。


早上起床以后喝一杯牛奶的话,有助于降血脂,对于血脂高的人群来说建议选择低脂牛奶,脱脂牛奶或低脂酸奶进行代替,均可以起到对身体有益的作用。




②芹菜


芹菜是日常生活中一种十分常见的蔬菜,含有多种营养物质,包括各种微量元素、膳食纤维以及维生素成分,例如维生素P、C、A、B等,有利于满足人体营养获取所需。


将芹菜摄入体内后,在其中膳食纤维的作用下,能够有效抑制吸收胆固醇成分,并且可以增强胃肠道蠕动功能,加快对食物的分解消化,身体的油脂成分吸收量减少,自然能够一定程度稳定血脂。


③毛豆


毛豆,又叫菜用大豆,是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆,其所含的中脂肪含量要比其他种类的蔬菜高一些,但是其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必须的亚油酸和亚麻酸。


毛豆可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇,毛豆里面含有可以清除血管壁上脂肪的化合物,从而可以起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。




阅读延伸——血脂高,晨起3种典型表现


◆晨起腿脚抽筋、僵硬


当血脂过高的时候,其腿脚部位会使最先出现反应的,会有僵硬、抽筋的情况出现,这主要是因为当血脂升高的时候,增大了血管的负担,因此便会导致腿脚处的血供不足,导致出现僵硬、抽筋的情况。


此外,还由于腿脚处于身体的末端,离心脏比较远,血循环较慢,所以容易使得腿脚处的血脂量升高,胆固醇增加,刺激腿部的肌肉,然后使得腿部出现抽筋、明显刺痛的情况。




★晨起视力下降,看东西模糊


晨起出现视力模糊或视力下降的情况,也是高血脂的征兆,其原因是由于血液变得黏稠和流动缓慢,所以导致视神经或视网膜暂时缺血和缺氧。


尤其是对于老年人和中年人,当视力下降的时候,必须考虑高血压、高脂血症和高血糖等因素。


●晨起头脑昏沉,易犯困


正常情况而言,经过一晚的休息。早起时人的精力往往比较充足,精神状态较好,但是若是早起时经常出现头晕、感觉不清醒、困倦、嗜睡等症状的,要小心血脂过高。


血脂过高可影响血液的流动,大脑供血、供氧不足,自然会引起上述的症状。




温馨提示:若平时工作比较忙碌或长时间久坐不动,可以在晚上睡觉时做一些简单的拉伸运动,改善外周血液循环加速脂肪的消耗,建议运动上应以循序渐进的方式为主,对于稳定血脂有帮助。

  
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